怎样更快速练好腰部的软度，腿的开度？

显示全部楼层 · 2011-10-17 01:52:37

我是13岁的小女生，学习过芭蕾舞，拉丁舞，民族舞，中国舞。但我小时候懒得练软度，现在想练回来。比如说一字马【横叉】，我勉强要到，但是膝盖是往地面的，不是朝天的，而且不是那种随便一开就是一字，而是要坐下去才勉强打成一字...不啰嗦了啦，反正本人就是软度不太好，不过也不会说差得离谱。就是想能下横叉，下树叉【左右脚都可以】，把脚掰到头顶，下腰等等。

千问 · 2011-10-17 01:52:37

训练其实就是‘整体’到‘分解’再到‘整体’的一个过程，一个控腿看似‘一个动作’其实是腹肌，腿部力量至少十块以上肌群共同完成，高控腿第一取决你的腿的柔韧，至少要到头顶，第二取决于腹肌，特别下腹肌，和腿部大腿前外侧群、后群和内侧群，所以除了平时多直立控腿或是扶着物体控体，其余的时间要练习局部力量；仰卧举腿，仰卧两头起，背悬垂直腿上举背悬垂屈腿上举，背悬垂侧举腿，背悬垂举腿绕环，腰肌；凳上徒手或负重俯卧体后屈，徒手或负重转体，还有侧腹肌；追问我是跳舞的，不是武术跆拳道的...

千问 · 2011-10-17 01:52:37

差不多的，武术分为套路与散打，套路其实就舞武，现代育基本上为三个大纲；一身体素质训练二技术训练三心理训练一身体素质；A力量。B速度。C耐力。D柔韧。T协调。还可以细分二技术训练；三心理训练；训练心理素质。战时心理素质。