上长夜班，早上下班后失眠，怎么办啊

显示全部楼层 · 2014-2-7 20:09:43

上长夜班，早上下班后失眠，怎么办啊
男 | 24岁
2014-02-07 20:09:43
4人回复

健康咨询描述：
您好，我在酒店工作，因工作原因需要上长夜班(23:30-08:30)，可下班后从09:00-18:00期间
只能睡4小时左右（失眠睡不着），晚饭后19:00-23:00也睡不着（长期这样），我该怎么办啊。。。。

千问 · 2014-2-7 20:09:43

病情分析：
你好，看症状这是因为生物钟颠倒，应该晚上睡觉，白天睡眠不合理，
指导意见：
建议不要上夜班，这样很损伤身体的，不能违背自然的生物钟。

2014-02-07 20:19

ask4796451049
追问
额。。。这是工作原因不能避免啊，请问怎样才能把对身体的影响降到最低，还有夜班的生活作息时间怎样安排才最合理呢？谢谢！附件：点击查看大图

2014-02-07 20:23医生回答：
你平时吃些西红柿炒鸡蛋吧，还有就是吃点西洋参含片可以滋补肾阴，防止熬夜引起的睡眠不良。

千问 · 2014-2-7 20:09:43

病情分析：你好，你这种情况是大部分上夜班的人都面临的现状，人本来适应的是日落而息，日出而作，上夜班打乱了这种节律性。再者白天的睡眠环境比较噪杂，光线较强，加上吃饭时间等等，会影响睡眠。指导意见：注意睡眠环境，尽量找个安静的房间，避免噪音和光线的影响。

千问 · 2014-2-7 20:09:43

你好，根据你的工作性质，你必须调整生活节律，睡觉时，让自己的睡眠环境要安静，同时自己要学会自我催眠，做深呼吸，让头脑一切清空。
以上是对“上长夜班，早上下班后失眠，怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2014-2-7 20:09:43

您好！很高兴为您解答。您的工作特点使得您不能够和多数人一样作息。确实白天不如夜晚睡眠质量好。不过每个人的睡眠时间需求是不同的，只要您身心正常，就不要顾虑。如果难受的话，就多做深呼吸，冥想，轻音乐助眠。