在家健身想长点肉但效果不明显

显示全部楼层 · 2010-8-4 13:32:44

在家运动想长点肉内容是每天坐姿哑铃单臂弯举3x15 平卧哑铃推举3x15 俯卧撑3x10 有时还会加量吃东西也以瘦肉和豆制品鸡蛋类为主有两个多月了但是效果不明显

千问 · 2010-8-4 13:32:44

坚持半年到一年再看看加量不要有时加有时不加最好稳定的增加这样可以锻炼肌肉的耐受力足够刺激，充分休息。一组肌肉一次刺激到位后应该给予足够的休息。理论上小肌群24-48小时，大肌群48-72小时。实际操作中你一个星期只应该刺激同一组肌肉一次。然后还要保证每天休息。这样才能给肌肉生长的机会。住，肌肉的生长不是在健身房里，而是在健身房外，特别是睡眠中。还有，一次练习的时间不要超过1小时，高强度，快速结束。身体在供能不足后，蛋白质会参与供能，此时是损伤肌肉的。

在家健身 想长点肉但效果不明显

在家健身想长点肉但效果不明显