求一个个人计划健身计划表

显示全部楼层 · 2011-2-26 23:11:21

目前身高175.体重90公斤
最近时间比较空闲但是因为是学生所以不想去健身房,有没有什么简便易行的健身计划表动作或是什么.主要是告诉我几点到几点我要干什么就好.现在没什么肌肉,比较单薄,想锻炼下~谢谢.

千问 · 2011-2-26 23:11:21

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1．颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放