怎么才能把胸肌、腹肌炼出来，不要很大，但起码要有轮廓，本人QQ：941039132,求搞健身的教教我。

显示全部楼层 · 2011-2-27 15:44:08

哥们
如果就要轮廓的话很容易，瘦我就不说了，如果你胖的话就确实要减肥了。每天坚持做俯卧撑50个，3组。仰卧起坐50个，3组。2个半月就可以出来轮廓了。必须坚持做，3天不做，所有前期劳动成果白费。

千问 · 2011-2-27 15:44:08

其实吧，说只练胸肌和腹肌是不准确的，难道在练胸肌的时候不用到其他的肌肉？所以刚开始的锻炼态度要端正。不知道你的体形体质是啥样的！？如果偏胖那得先减脂，不然有肌肉也没线条啊···基于你是刚开始健身，可以先从简单的下手，试试俯卧撑，根据两手间的距离不同分好几种，随着难度的加大，可以把后脚垫高了。方法看着简单，先试试自己能不能坚持下来，别一冲动去办健身卡，

千问 · 2011-2-27 15:44:08

去健身房练1个月，很快见成效

千问 · 2011-2-27 15:44:08

首先不能太胖，因为肥肉会把你的肌肉全部覆盖住的，俯卧撑就很不错，但是想增加肌肉的维度的话不能只要求数量，还得适量提升承受的重量，比如往背上背个书包或者坐个人……一般一次性能做够35哥的时候再往上加数量就没多大意义了，只能提升你的耐力，这时候是提升重量的时候了

千问 · 2011-2-27 15:44:08

减肥