健身后吃什么水果和素菜。我还有一罐大豆蛋白+动物蛋白的蛋白粉，能快速长出肌肉的

显示全部楼层 · 2016-12-1 16:06:22

我的想法是，健身后把蔬菜和水果在加点蛋白粉和牛奶放在搅拌机里搅拌搅拌，如果有跟好的建议能长出肌肉也也可以说出来，经济实惠点的，我可不想在买蛋白粉了。。说的好说的多
我就加分哦！+++++++++++
说的具体点，比如吃什么素菜和什么动物肉

千问 · 2016-12-1 16:06:22

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)15：00 加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)19：00 训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。蔬菜：黄瓜，西红柿，芹

千问 · 2016-12-1 16:06:22

如果要廉价的方案，如你所说，一点蛋白粉+上水果搅和搅和，香蕉比较理想，纤维和糖都比较足，我试过口感也好。苹果搅拌后味道怪怪的。但是蛋白粉用植物蛋白是没用的，吸收太慢，大豆更大的价值是卵磷脂。最好是乳清蛋白，最便宜的WPC80粉。

千问 · 2016-12-1 16:06:22

从生物学角度来说，健身主要是锻炼肌肉的运动情况，消耗的主要还是糖类，所以补充一些主食就行，肌肉成长过程中会合成大量蛋白质，所以也要补充一些蛋白质，也就是肉类蛋类等，不一定要蛋白粉，蔬菜水果也因为锻炼时流汗了失去了无机盐和水才补充的，当然，蔬菜等也有利于蛋白质类食物的消化和吸收。所以食物最好是主食+肉类为主，以能多吸收到较好，以时令蔬菜水果为主。