我现在只能做20个俯卧撑，一次能做2组。一共40.问这样水平合格吗？新兵训练时会不会吃不消？每做1个用1秒

千问 · 2011-10-31 07:43:53

肌耐力不够，刚开始是这样的，每天坚持加一点，今天20，明天25，每天至少做4组以上，做到做不动为止，大概2周就可以做到50个以上了。至于引体向上，是你背部肌肉不够，同样也需要多锻炼，最好有人旁边保护下，不然自己是拉不动得，不过也不是什么大问题，动作做到位的话大多数人都是一个都不行的，我练了1年多，也只能拉十几个追问背部肌肉怎么练啊?都做什么？

千问 · 2011-10-31 07:43:53

其实练背最好的动作是引体向上，但没力量又拉不起来（有点矛盾啊），所以你做得时候最好找个人帮你托一把，帮你借点力。另划船的动作也是练背得，可以增加块面，有两种，分为单臂哑铃划船和拉力器划船，当然还有一些专门拉背得器械，不过光听我说你可能不太清楚，下面给你点视频的链接，一看就知道了http://v.sogou.com/v?query=背部肌肉锻炼defds123p=40230600

千问 · 2011-10-31 07:43:53

已经很不错了追问我引体向是哪个一个上不去咋办啊？还有2个月就当兵去了。

千问 · 2011-10-31 07:43:53

你的运动量并不大，效果是有的。你之所以后面不能做到10个一组，是因为你的肌肉的耐力还不够，经过一段时间的练习，你会发现你做的时候会变的轻松了。那时候，你就可以保持一组10个。之后可以加强度，可以试试一组15~20个。渐渐的加上去。强度上去适应以后可以加量，50个加到100个。按你这样的练，3个月会有相对稳定的看起来比较饱满的胸肌了。（不一定大块，因为大块的肌肉需要通过你最大力量的85%以上负荷来训练出来的。）效果很好。不错,2011/10/1420:11:31赞同

千问 · 2011-10-31 07:43:53

太少了。我一组30个，做10组一天。赞同