三角肌，背阔肌，胸肌，三头肌咋练

千问 · 2011-10-31 07:51:55

俯卧撑。。。要标准的。。。赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:55

随便拿个重物当哑铃。三角肌：颈前推举，阿诺推举，坐姿推举，颈后推举，直立划船，前平举，侧平举，俯身飞鸟。背阔肌：引体向上，用弹力绳做直臂下拉。胸肌：俯卧撑，双杠臂屈伸。肱三头肌：俯身臂屈伸，坐姿臂屈伸，凳上反撑。赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:55

一个很好的方法：贴墙倒立做俯卧撑！赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:55

我觉得LZ可以加一对哑铃，增加训练强度，可以用下面方法选适合自己的哑铃重量：1%RM：最大重量最大重复次数好比20磅哑铃您最多能做一下弯举那您的1%RM便是20磅8RM便是20*0.8=16磅胸肌练三个动作即可了卧推--练习胸部厚度蝴蝶夹熊仰卧斜上飞鸟---练习胸部形状三头肌：站姿正握下拉正握杠铃上举三角肌：肩上推举侧举腹肌：俯卧撑（撑住1分钟慢慢延长时间）斜板仰卧起坐（正常的斜着起来的--脸斜外腹肌）背肌想简单的练习一下便做做拉背便行了一天做一个部位便行了强度为67%-85%RM另外LZ可以买一盒蛋白粉健身房全部有盒子里有个勺子一天两勺用800毫升温水冲着喝水少了一股味道没法和不是温水的话他不冲不开锻炼那天边练边喝可以达到事半功倍！赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:55

方法很多啊1胸肩背二三头2胸三头背二头肩3胸肩背二头4超级组胸背肩二三头总之最好不要再胸和肩之前练三头，背之前练二头，要不影响第二天训练，优先练胸背大肌群为啥你不练腿哪？赞同