胸肌怎么练？

千问 · 2011-10-31 07:51:56

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的

千问 · 2011-10-31 07:51:56

多做俯卧撑赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:56

各种角度的卧推，飞鸟，夹胸，各种体位的俯卧撑，前倾双杠臂屈伸。赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:56

推荐使用pushbar(不知道中文应该叫什么,迪卡侬有卖)的俯卧撑.坚持下去,肯定有效果.赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:56

俯卧撑赞同

千问 · 2011-10-31 07:51:56

初学者最好做上身前倾的双杠臂屈伸和史密斯下斜卧推赞同