本人今年17岁身高1米77 体重99斤身上除了胳膊有点肌肉外哪里也没有，有没有专家教下、、、、、

显示全部楼层 · 2011-3-6 23:28:58

手里的器材：20斤哑铃1副1个拉力器

千问 · 2011-3-6 23:28:58

17岁正是长身体的时候。首先一定要注意足够的营养，在此基础上开始可以跑步每周坚持三次2000米长跑，傍晚5点左右最好。哑铃和拉力器可以在每天晚上8点半左右使用，哑铃主要用来做上肢练习，15个一组每天2组拉力器建议每组10个每天2组，做完课加做屈膝仰卧起坐40个练习一下腹肌。先做这么多吧！

千问 · 2011-3-6 23:28:58

你可以有时间的时候多多做运动

千问 · 2011-3-6 23:28:58

淘宝上搜索下东升好易够，他们家那个拉力器很好的

千问 · 2011-3-6 23:28:58

到健身房去吧。

千问 · 2011-3-6 23:28:58

胸肌，把两个练手臂的哑铃拿到胸的正中间，然后手要往外甩，在和融，在往外甩，就一直反反复复的做，但要记住，在往外甩的同时，手一定要申直。这个会很宽。拉力器，啦的时候，要往上啦。仰卧掌，http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwODg5MDMy.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XODEx

本人今年17岁 身高1米77 体重99斤 身上除了胳膊有点肌肉外哪里也没有，有没有专家教下、、、、、

本人今年17岁身高1米77 体重99斤身上除了胳膊有点肌肉外哪里也没有，有没有专家教下、、、、、