PF的中投问题。

显示全部楼层 · 2011-3-8 03:33:55

179.3CM,85KG的身材，初三，在班里队友让我打PF的位置，这是我的几个问题，望各位指点一二。
1.中投可以一律使用擦板吗？TD是我的偶像，他出神入化的擦板技术让我羡慕不已，但是我这种学生PF的中投也可以全部使用擦板吗？这可行吗？请告诉我一个训练的方案！
2.如何提高弹跳能力？我差一点点就摸到板了，在家可以通过什么运动提高弹跳？半蹲跳不可以啊，会吵到楼下的。谢谢！

千问 · 2011-3-8 03:33:55

1 可以，擦板是很常见的投篮方式，但是没有一定的擦板训练方式，建议你可以在不同的角度来进行擦板投篮，掌握好不同角度擦板的位置和力量，重要的还是要多练习，而且中投不一定要擦板的~我觉得只要投的准，任何方式的进球都会赢得喝彩~2 楼主180的身高，差一点点摸到板，弹跳确实有点问题，但是你毕竟才初三，还有很大的成长空间，弹跳的训练方式有很多：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然

千问 · 2011-3-8 03:33:55

1.打板是一项不错的基本功，稳定性很好，适合PF中距离投篮，但是要求持球人在篮筐的侧前方，训练上就是多投篮，千篇一律的东西。不过建议你也多练练左右手的勾手，也很好用。2.练弹跳要在家里做应该只有抬脚尖了 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成

千问 · 2011-3-8 03:33:55

我178、86kg。身材和你很像，但我打SF。身高、速度均没有优势，但我依然能够得到队友的信任，靠的是稳定的一两项突出的技术还有对自己所打位置的理解。我的优势就是投篮和脚步。咱们两个的身高体重可以算是很胖了，但依然能存活，靠的就是脚步。用节奏晃开对手，制造空隙投篮，这是我的拿手好戏。如果作为PF，能够有一手好篮子的话，那将是对对方的极大威胁。

千问 · 2011-3-8 03:33:55

可以，使用篮筐两侧的线上边一点，二分一上一些，反复练习，左右手轮流尤其是弱手，单手的勾手，双手的投篮，稳定性很重要，至于弹跳，你近180的身高还摸不到板？？还提高最省力省空间的就是蛙跳，每天做多组，具体的因人而异，要不你就到学校或者到健身馆内用杠铃压一压了，只能这样子了。，一定会提高的，我现在篮下转身命中率提高很多，基本可以扣篮了，我身高185，体重

千问 · 2011-3-8 03:33:55

1、当然不可以什么都用擦板，擦板最好的角度是两侧30度—45度角的位置用擦板为宜。2、提脚跟-由于弹跳最关键的肌肉是小腿，你可以在家做提脚后跟的小腿力量练习，就不会吵到别人了，效果很好的。开始可以双腿提，之后可以单腿提。平时在外面还可以做一些台阶上下跳和爬楼梯的练习，但一定注意不能全脚掌发力，需要脚后跟不要发力，要用前脚掌发力，这样效果才好。另外给你