1500米应该怎么跑才能比较轻松?

千问 · 2011-11-1 02:27:15

这就属于长跑了长跑最重要的就是呼吸你保持三步一呼三步一吸就没有问题了还有就是摆臂赞同

千问 · 2011-11-1 02:27:15

每天跑五公里，准行赞同

千问 · 2011-11-1 02:27:15

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。尽量用鼻子吸气，口出气一开始别冲刺，途中一直保持高匀速跑，最后400m加速赞同

千问 · 2011-11-1 02:27:15

第一，每天有时间就练习练习。临阵磨枪，不快也光。第二，改正呼吸方式，跑步开始几百米3步一呼，3步一吸，之后活动开了就2步，跑长了氧气不够了，就1步。必须遵循这个原则，有利于提高耐力。不会让你越跑越累。第三，步伐用短距离步伐，不要跨大步。头不要抬了太高。尽量放平或是下低。最后最好也锻炼一下全身力量，尤其是上臂力量。因为跑到最后是要靠你手臂带动你整个人的。祝你跑出好成绩！赞同