怎么用健身器材练腹肌？

显示全部楼层 · 2017-9-22 16:43:38

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快

千问 · 2017-9-22 16:43:38

楼主你好；
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉

千问 · 2017-9-22 16:43:38

用健腹轮可以，，其实其他的器材还不如多做仰卧起坐好

千问 · 2017-9-22 16:43:38

看你有什么健身器材，如果只有哑铃或杠铃的话，首先徒手做卷腹运动，等你的腹部适应了这样的运动量之后，可负重由轻到重进行卷腹训练

千问 · 2017-9-22 16:43:38

一定要用健身器材吗！我给你个视频吧！是锻炼腹肌的，希望对你有帮助！http://tieba.baidu.com/f?kz=1009418272这是无器械的！