高分悬赏，我一个月以后要参加5千米的长跑比赛，各位高手能不能告诉我怎么样才能在一个月内把成绩提高

显示全部楼层 · 2011-3-8 09:54:30

我一个月以后要参加5千米的长跑比赛，各位高手能不能告诉我怎么样才能在一个月内把成绩从23分40提高到22分钟以前，要详细的，最好不要粘贴。我体能不是很好，体重115，身高165.年龄21

千问 · 2011-3-8 09:54:30

5000米，要提高速度的话，1个月时间，我提供以下建议：1、首先时间短，要能吃苦；2、制定跑步计划，每周科学训练，并严格执行。3、5000米较短，主要是进行缺氧训练，建议，每周一、三、五做训练，也可以增加间歇变速跑来训练，变速距离（快速）可以控制在2000-3000米，最好周末还要进行一次10公里以上的慢长跑，长跑后觉得累的化，下一周的训练计划应该相应的顺延一下，给身体足够的恢复时间。

千问 · 2011-3-8 09:54:30

四肢发达，头脑简单，拒绝跑步，反对虐待，。睡觉时点艾香，艾香就是传说中的迷魂一支烟，很能强壮功力的，不信试试，菩萨会保佑你的，。

千问 · 2011-3-8 09:54:30

没办法，就是多跑，腿上要绑沙袋。