关于哑铃健身的方法和建议、、

显示全部楼层 · 2011-3-5 22:51:16

- - 买了一对20公斤的哑铃。。
想锻炼下胳膊的力量、、其实我也只是为了有点肌肉会好看点。。
好了，健身达人们，有什么方法？建议？速来来吧，不过那种复制回答的千万不要来。。
身高体重的要说吗？身高180，体重67公斤，
力量还不错，绝对不是手无缚鸡之力的那种。。

千问 · 2011-3-5 22:51:16

哑铃是健身最好的工具之一。你这个身高，67公斤偏瘦，长到75公斤比较好。建议健身前吃谷类食品，提供能量，维持血糖，健身后多吃蛋白质丰富食品，如鸡蛋，牛肉等。哑铃做卧推和平卧飞鸟锻炼手臂和胸肌效果特别好。卧推动作要领：平卧在平板上，举起哑铃，手心相向，然后肩部向下，曲臂放下哑铃，大臂和地面平行即可，向上推起，要感觉胸部在用力。这个和杠铃卧推相比，可以更好控制肌肉协调性，提高肌肉控制力。一组推8-10次，推3-4组。组间休息最好30秒，不要超过2分钟。飞鸟动作要领：平卧在平板上，举起哑铃，手心相向，然后肩部带动，张开双臂，大臂和地面平行即可，呈弧线，有挤压感觉推起哑铃。一组推8-10次，推3-4组。组间休息最好30秒，不要超过2分钟。这

千问 · 2011-3-5 22:51:16

肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 .三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成

千问 · 2011-3-5 22:51:16

自我感觉吧，每天举起哑铃 20下立正姿势双手凭着举起 20下中间休息 10分钟这样来3轮就行