本人健龄2年，求更有效的胸肌中缝上束锻炼方法，越详细越好，复制粘贴党请绕行，谢谢

千问 · 2011-11-1 04:22:23

1、本人无复杂健身器械可用，只有11kg哑铃两个，方法越方便越好。2、而且（有效部位肩部）：A）俯身侧平举，锻炼三角肌后束。动作较难掌握，做不追问唉。。。是胸肌上束中缝，8是三角肌

千问 · 2011-11-1 04:22:23

锻炼2年的人水平差距也很远，有的人刚入门(卧推达不到90kg），有的人在健身房内已经成为高手，不知道你是哪一类？水平不高的时候还是多做卧推，可以试试上斜哑铃卧推，如果你能用40kg/个做组，中缝应该就凑合了赞同

千问 · 2011-11-1 04:22:23

试试坐姿十字上夹，动作要领和十字夹胸差不多，但是要求肩部比拉索位置略高，拉至面部或颈部正前方飞鸟的话就是上斜飞鸟了，应该也是有效果的……赞同

千问 · 2011-11-1 04:22:23

训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。胸部平板哑铃推举挺好的。运动量：做4组，要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。初始准备：面朝上躺在平凳上，双手各握一哑铃，掌心向前，以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜，肘部刚好低于背平面，向身体两侧外张。（A）双脚平放于地面上，臀部和背的中部紧挨平凳。动作：用力且有控制的将哑铃直接向胸部上方推起，直到双臂完全伸直，但不要锁死肘部。（B）在挤压胸部的时候暂停一下，然后将哑铃向下返回到初始位置。如此重复。赞同