最近发现自己胳膊太软瘦了，请问怎么能快速锻炼出肌肉？好的话加分！！

显示全部楼层 · 2010-8-4 13:31:31

身材偏瘦，各自挺高。。。但是比较瘦。。。。。。所以请各位大虾提出一个合理的运动肌肉，和吃喝表之类的东东。今年14岁。。。

千问 · 2010-8-4 13:31:31

吃肌酸，然后去健身房配合大强度的肌肉训练，3个月吧差不多就ok了。如果有条件的话请个私人教练，他会帮你更好的安排锻炼时间。 14岁的话还是有点太小了撑杠效果也不错，每天做20个左右，一个月就会发现你的胸肌稍微有点了，胳膊也粗点了。引体向上俯卧撑都可以。

千问 · 2010-8-4 13:31:31

只练胳膊的话俯卧撑就行了做了隔一天再做，补充点蛋白质。