怎样练胸肌和腹肌

显示全部楼层 · 2010-8-4 23:14:22

我初3，14岁，105斤左右，我现在没有一点胸肌我想练胸机和腹机。我想知道又哪些方法可以练腹机和胸机，俯卧撑我练过，可是我怎么感觉对腹机没什么效果，到现在我的腹机还是平的。我想请大家告诉我一套长久的练习方案，详细点，

千问 · 2010-8-4 23:14:22

这个就问对人啦！我13岁，也在练！建议你可以先练一下臂肌，练这个呢你要举哑铃，没有哑铃也没有关系，找个重点的东西就可以了，每天都举一下，坚持！！练腹肌是在有臂肌的基础上的，练腹肌每天要做一下仰卧起坐，要坚持，几个月之后腹肌就会慢慢出现！关于胸肌我也不知道，因为我是女的，我不可能练胸肌吧？我练个半年了，很有效果！我腹肌和臂肌同时练，举重每天坚持，每次50下，仰卧起坐我每次做50个，总之练这个贵在坚持！我坚持下来，现在都成为了习惯，根本不会忘记每天的锻炼，你试试吧，相信对你很有帮助！

千问 · 2010-8-4 23:14:22

举重，仰卧起坐，俯卧撑......

千问 · 2010-8-4 23:14:22

给你点意见，如果单是局部练习不会有满意的效果的。你必须把你各个部位的肌肉群都带动起来。首先，看你胖不胖你要是胖的话，先慢跑减肥吧，否则不管你怎么练都看不出什么的，尤其是对腹肌，胸肌一般比较好练。一个过来人的心得！
天下可没免费的午餐哦，记得给点分哦！

千问 · 2010-8-4 23:14:22

俯卧撑不是练腹肌的仰卧起坐才是，建议你负重仰卧起坐可以练出腹部肌肉的一道道槽