摸高能增加弹跳力吗？

显示全部楼层 · 2010-8-9 20:40:30

我是濮阳的一名新高一的学生今年17岁，我身高1.88米≤不穿鞋≥，体重92KG，臂展195CM，能抓篮框，听说经常摸高能练弹跳？想要扣篮得怎么练？另外哑铃深蹲能练弹跳吗？

千问 · 2010-8-9 20:40:30

跑得快才能跳得高，跨步跑，高抬腿 3组每组20加冲刺跑，原地蹲跳20乘3 ，有条件找个田径场，蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。选择冬天练，年底开始坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的。那些网上纵跳训练计划的根本不实用，练不好都没效果，如果能找个健身房练练力量上一下杠铃深蹲那就最好了

千问 · 2010-8-9 20:40:30

可以的，想扣篮，身高1.88米够了首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

千问 · 2010-8-9 20:40:30

可以的、加油加油！

千问 · 2010-8-9 20:40:30

跳绳，蛙跳，你说的这些都可以，关键要锻炼好你的跟腱的能力，以及腿部的爆发力

千问 · 2010-8-9 20:40:30

最简单的就是蛙跳，垫脚跳！！Iverson就是这样练的