哑铃的选择

显示全部楼层 · 2010-8-11 09:54:16

我暑假已经定制了一套锻炼计划，由于缺乏经验，才知道如果哑铃做多了就变成了有氧运动，是无法锻炼好肌肉的，因为我家哑铃太轻了，才8斤，想问下我身高1.78，体重104斤，适合什么重量的哑铃，请专业人士给以解答，转帖复制的一律不给分，专业原创解答加分，谢谢了~

千问 · 2010-8-11 09:54:16

对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出;卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%;躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%;立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%,屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15%屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10%躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50%你才一级怎么加分呀???哈哈哈!

千问 · 2010-8-11 09:54:16

选个实重30KG的哑铃一副是不会错的.

千问 · 2010-8-11 09:54:16

体重太轻了要多吃肉至少要130斤用一个20斤的哑铃差不多

千问 · 2010-8-11 09:54:16

要针对性的训练不同部位肌肉需要不同重量的哑铃要看训练动作与你自己的情况