腰腹胖的人如何练习下腰和横叉？50分！如好追加！

显示全部楼层 · 2010-8-5 22:38:06

我12岁，是个女孩，我的身材遗传父亲，肋骨外翻，身体向前挺，腰围2尺3，腰腹部位肉肉挺多的，喜欢游泳，但游泳游了两年，不见有什么减肥效果。每天穿瘦身拖鞋（就是那种袖珍坡跟拖鞋）行走40分钟。
我的腿很细很有型，手臂不粗也不细，有直接可见的锁骨，脸型呈标准的椭圆形脸，身体曲线就是在腰腹部位被破坏了。
我因为腿很漂亮，歌也唱得不错，打算在11月中旬的文艺班会上演唱一首较富有动感艺术性的欧美歌曲，需要设计舞蹈，我定的服装是黑色金扣羊皮夹克+黑色紧身短裤+黑色丝袜+高帮板鞋，设计的舞蹈差不多了，其他动作都不难做到，就是下腰和劈横叉让我头痛。我的腰不软，但也不很硬，腿很修长，劈叉时腿很疼，痛得想喊，我有耐性，请问如何在11月之前练成下腰横叉？
我不看复制答案，要选认真订做的答案，最高给分100分。

千问 · 2010-8-5 22:38:06

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去

千问 · 2010-8-5 22:38:06

下腰还有横叉之前要做好热身可以慢跑几分钟要不很容易拉伤的而且一但拉伤就不容易恢复了我就吃过这个亏每天尽自己所能压一些不要逞强最好的话还是去找舞蹈老师辅导一下那个最有效果了要是实在很赶老师会用暴力帮你强行下去的虽然会疼但是不会让自己受伤

千问 · 2010-8-5 22:38:06

我现在也是在练舞蹈的，下腰和劈叉不是太难的。下腰时应要多锻炼锻炼腰的柔软性，时间一长腰就会软，我一开始下腰时情况和你一样的，但有舞蹈老师扶着。至于劈叉那你就要平常多压压腿、踢踢腿之类的，这个帮不上你或者去舞蹈班让老师辅导一下都可以，希望我的建议可以对你有所帮助。