练肌肉刺激大锻炼效果比刺激小的锻炼效果好吗？

显示全部楼层 · 2010-8-6 14:44:42

刺激大的做的少，刺激小的做的多。问那个效果好？

千问 · 2010-8-6 14:44:42

大重量（刺激大的），低次数，是增加肌肉围度（刺激肌肉群的生长）的练习方法。那何谓大重量呢？就是你能做某个动作一次时举起的极限重量的70~80%。那何谓低次数呢？就是你用以上的重量能一口气做个10下左右。但是不是做好10下左右就完事了，休息别超过一分钟，继续再做。争取能做到6组~8组。小重量（刺激小的），多次数，只是减少你肌肉表面覆盖的脂肪的含量，让你的肌肉看起来更结识，形状更好看一些，但对增加肌肉围度帮助不大。如果你需要减脂的话，这个到是不错！再加上每次超过45分钟的有氧运动，保证你身体的脂肪含量下降的很快。需要注意的地方就是，你再练习某个动作的时候，动作一定要标准，而且做的不能太快，而且要用意念充分的让肌肉

千问 · 2010-8-6 14:44:42

锻炼的侧重点不一样。负荷大，做得少的训练主要锻炼肌肉的绝对力量。就是完成动作一次所能举起的最大重量。负荷小，做得多的训练主要锻炼肌肉的耐力，就是在能肌肉能持续完成动作的次数。如果就长肌肉来说，中等重量，中等次数（8-12次）比较合适。大重量少次数的训练常用于突破力量平台期或提高爆发力，小重量多次数的训练对雕塑肌肉线条有帮助。

千问 · 2010-8-6 14:44:42

小的肌肉群刺激很重要，她可以让你的肌肉看上去更完美！同时大的肌肉群也是相当重要的，，，二者要相互协调好！同时还要看你个人情况了。

千问 · 2010-8-6 14:44:42

它们作用各部相同，可以结合起来做，保持肌肉协调发展