如何练打球时的弹跳能力，

显示全部楼层 · 2010-8-6 15:04:27

我只有一个月了，谁来帮帮我，我打球的弹跳不是很高，我想在一个月花时间来练练，马上就初三了没那么多时间可以练的

千问 · 2010-8-6 15:04:27

可以用连续跳来，青蛙式的连续跳（先说下，要做好充足的热身，不然第2天就不用起床了）也可以有其他办法来弥补弹跳不足。对了，是篮板还是盖帽？。
篮板：有能力的话，可以先预测球路，了解球员。比如投篮的球员，投球的力道是大的，还是小的，来判断落点提前站好位，一个半深蹲在球飞到篮筐上方时就可以下蹲了，球弹起就跳。
盖帽：说实话业余的真的没什么帽好拿，只是吓吓对方。要先了解对方的习惯，在对方习惯处起跳。（还有更阴的，就是把对方激怒，帽就更好拿了，但是慎用，篮球本来就是开心的，伤了和气不好）

千问 · 2010-8-6 15:04:27

绑点负重，练蛙跳或者抱膝跳，如果有条件的话比如去健身房，练负重深蹲，就是抗着杠铃蹲到底再起来，反复几十次一组

千问 · 2010-8-6 15:04:27

时间不多的话可以尝试一下走楼梯的时候脚后跟踮起来。弹跳上升比较快。

千问 · 2010-8-6 15:04:27

买一些铅袋绑在脚上！多练一下空中接力！多跳！既可以练弹跳又可以练腾空能力！

千问 · 2010-8-6 15:04:27

在脚上绑铅袋（体育用品商店有卖的）然后练习抱膝跳，就是跳起来然后抱膝，每天固定的练，然后铅袋的重量可以自己调节的，每次都加一点，过一段时间拿掉铅袋就会感觉比以前能跳高一点