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给小弟我介绍一个健身方案。

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查看11 | 回复2 | 2010-8-6 23:01:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
我上学，所以就不能去健身房，住宿舍，舍主不让用器材。所以给小弟介绍个好的健身方案。

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千问 | 2010-8-6 23:01:19 | 显示全部楼层
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟(如果舍主不让的话，可到户外去跳。2. 伸展伸展 三、腹训练日 （这个一般在床上就可以完成的，呵呵）1、仰卧起坐 15-20RM(次) x3 2、仰卧举腿 15-20RM 3、转体仰卧起坐 12-15RM 4、两头起 12-15RM 以上仅作为参考,希望对你有所帮助，训练时要根据自身情况调整。
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千问 | 2010-8-6 23:01:19 | 显示全部楼层
很难，健身房都很难练出来，不用说在家练了。
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