帮忙制定健身房减肥计划

显示全部楼层 · 2010-8-8 13:16:35

女，27岁，身高170，体重74.5KG，产后已经一年半了，才断完母乳，想请教健身房减肥计划。现在已经在健身房锻炼一星期了，晚饭省了不吃，过早，午饭定量，在健身房就是先练练器械，一组十五个，每次三组到五组，然后是跑步机三十五分钟到四十五分钟，等级设置的四级，速度定的是六左右，最后会骑十几分钟的脚踏车或者爬楼梯那个机器爬十几楼，请问这样正确吗？有时还游泳。多久可以瘦啊，这样天天坚持去的话，我一天都没有停过，已经一星期了，效果不是很明显啊，会不会一个月才看的出来？
那要怎么才能不变肌肉只瘦肥肉

千问 · 2010-8-8 13:16:35

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可

千问 · 2010-8-8 13:16:35

计划很好，应该坚持，个把月应该能有效果。有几个地方需要改进：1.你说的器械不知道是哪种，建议个种器械都做，全身的肌肉群都要运动到。2.跑步机速度设置到7以上。3.三餐要规律，晚饭不吃不太好，特别是不能忍饿，因为人的身体有个自我调节能力，如果经常处于饥饿状态身体就会自身储备能量，简单的说就是囤积脂肪。建议把一天三餐的量分成六顿吃

千问 · 2010-8-8 13:16:35

还过早？是武汉的吧？呵呵这样的训练计划基本上没有太多可变的。第一，关键是要坚持。第二，每个礼拜把运动内容适当调整一下，可以变化一下原先项目的顺序，也可以增加一些其他运动项目。总体运动时间控制在一个小时左右，有氧项目不少于30-40分钟。

千问 · 2010-8-8 13:16:35

这样下去你会变成肌肉女