关于增肌训练的问题？

显示全部楼层 · 2011-11-2 08:45:11

我给自已制订的一套增肌健身计划，想给自已增加体重，每天晚上练一个小时，一直练了两个月。可是两个月后，自已的体重才长2KG。。。。不过身上的肉要比以前硬了不少，没以前那么松了，不知道为什么就是不长肉。。。我是排骨男，先天的。。

千问 · 2011-11-2 08:45:11

我有个同学也这样，不过我认为还是可以增肌的。不知道你练的是什么，只能说你对肌肉的刺激不够。我想你是每天练很多部位，这是不对的，不会长肌肉。我是在健身房练。建议每天练一到两个部位。胸和三头肌一起练，背和二头肌一起练。建议买副哑铃，最好去健身房，器材全面。再一个很重要，就是吃，吃什么。在你练肌肉到位的前提下，什么是到位，就是你所练的肌肉群，第二天感到非常酸痛，吃有益于增长肌肉的食物。长肌肉，就是破坏肌肉组织，在其恢复阶段补充蛋白质，使其比原来的肌肉群更大，而不吃胖了再练。所以，建议你在运动后喝一斤牛奶，每天必须两个鸡蛋，一个苹果，可以吃牛肉，鸡胸肉等高蛋白食物，如果你很瘦，也可以吃点巧克力，缓解肌肉酸痛。坚持三个月，看看有没有效果。

千问 · 2011-11-2 08:45:11

三分练七分吃。蛋白质的摄入要保证。如果想要珍重的话，碳水化合物，热量要加大摄入，一般快点的有一个月5kg.你也算有点效果了，不要太急功近利，健身是衣年来计的赞同