怎么变胖点？

显示全部楼层 · 2011-11-2 09:27:35

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾并肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关<br_extended=\"true\">选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足<br_extended=\"true\">养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽<br_extended=\"true\">保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾玻为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲<br_extended=\"true\">增肥的食物~~<br_extended=\"true\">全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝<br_extended=\"true\">牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。<br_extended=\"true\">高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品<br_extended=\"true\">蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。<br_extended=\"true\">内脏：每天食用一些动物内脏<br_extended=\"true\">动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功。维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。<br_extended=\"true\">海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说<br_extended=\"true\">海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。<br_extended=\"true\">甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心<br_extended=\"true\">中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。<br_extended=\"true\">蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替<br_extended=\"true\">营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。<br_extended=\"true\">鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋<br_extended=\"true\">鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨<br_extended=\"true\">脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力<br_extended=\"true\">脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">增肥就要这样吃:<br_extended=\"true\"><br_extended=\"true\">第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。<br_extended=\"true\">第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。<br_extended=\"true\">第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。<br_extended=\"true\">第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：<br_extended=\"true\">早餐：奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。<br_extended=\"true\">午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。<br_extended=\"true\">晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。<br_extended=\"true\">宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。<br_extended=\"true\">注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖！

千问 · 2011-11-2 09:27:35

千问 · 2011-11-2 09:27:35

千问 · 2011-11-2 09:27:35

适当的运动，多吃肥肉。

千问 · 2011-11-2 09:27:35

什么也不想吃了睡睡了吃

千问 · 2011-11-2 09:27:35

多吃些营养的补品

千问 · 2011-11-2 09:27:35

那还不简单?蛋糕、巧克力、糖果、奶茶、油腻的、油炸的、淀粉类都可以!还有10大恐怖油腻食物(1盐酥鸡2炸鸡3薯条4洋芋片5蛋塔6面包类7内脏类8坚果类9香肠10培根)但我觉得还是健康的生活方式科学的运动方式合理的饮食习惯每天开心一点最好...

千问 · 2011-11-2 09:27:35

多吃肉

千问 · 2011-11-2 09:27:35

少吃多餐多躺着看电视看电视时吃些水煮花生或花生酱.或热量高的食物..

千问 · 2011-11-2 09:27:35