我该如何训练双臂与胫部的肌肉？

显示全部楼层 · 2010-8-9 17:34:11

我很想训练双臂与胫部的肌肉，做俯卧撑与跳绳有用吗？除此之外呢？训练跑步与拳击有效吗？

千问 · 2010-8-9 17:34:11

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练

千问 · 2010-8-9 17:34:11

臀部肌肉的锻炼有一定的先天因素，但多短跑，尤其是400米等可以将你的双臀锻炼得很好，俯卧撑对手臂肌肉锻炼不多，建议练单杠或哑铃。