慢跑了3天，感觉腿快不会动了~~

显示全部楼层 · 2011-3-8 11:55:15

平时也不怎么运动，突然想早上起来慢跑，跑了3天4KM，感觉小腿肌肉酸疼的厉害，请问各位大大，这是正常现象么？还是说我的动作有错误？是要休息两天,还是继续坚持下去呀~~ 有没有什么应对措施~~

千问 · 2011-3-8 11:55:15

那是正常的，是从不运动到开始运动的一个必经的过程，过两天自然会好的。你可以适当的按摩你的小腿肌肉，如果你要休息2天，那样你之前的努力等于白费了，时间长了，你会感觉你走路很轻巧，坚持就是胜利，如果你坚持一个星期，小腿肌肉就不会像现在这样酸疼了。

千问 · 2011-3-8 11:55:15

如果你有信心和毅力那就坚持下去。肌肉酸痛那是正常的，因为平时没有这样的肌肉负荷。一开始可以先慢跑，身体预热，慢慢地增加点速度。跑的过程中，中途会出现“极点”现象，人非常地难受，这也是正常的身体反应，再坚持下去，一般都会消失。但是实在难受，就不要勉强再一味跑下去！跑的过程中注意呼吸节奏的调整，有助于你坚持慢跑。刚开始先2公里，时间长了，体力跟上了逐

千问 · 2011-3-8 11:55:15

正常滴！一开始锻炼都很酸，坚持10天左右，肌肉过了麻痹期，就会习惯训练强度，不会酸了。

千问 · 2011-3-8 11:55:15

突然这么大运动量，肌肉当然会酸疼，是正常的。你可以休息个两天再跑，等你坚持跑了一个多两个星期，适应后就不会出现酸疼的状况了，跑完之后最好做一些放松肌肉的动作。如果疼的厉害可以冷敷。

千问 · 2011-3-8 11:55:15

你跑完按揉腿，放松，这也是你不经常跑的原因