怎么提高弹跳？求专业！

显示全部楼层 · 2011-3-8 14:12:10

今年16了。现在身高174 。现在可以双手抓框。凑活能扣。
但怎么才能把弹跳练成和黑人一样？还有我有点小胖。不是肌肉男。

千问 · 2011-3-8 14:12:10

多打篮球就好了

千问 · 2011-3-8 14:12:10

蹲起。最简单。效果很不错。每天睡前做到你感觉腿很酸的时候。在这时继续停住加做十个。连续一个月保证扣篮。

千问 · 2011-3-8 14:12:10

选择100公斤左右的杠铃（类似举重比赛用的）每天做50个蹲起，感觉50斤没问题之后可以往上加。我以前直接用150斤的做，坚持下来半年后就可见成果。（此意见非专业）

千问 · 2011-3-8 14:12:10

多练腿部肌肉，如跳绳，蛙跳，力量，多做点短距离折反跑

千问 · 2011-3-8 14:12:10

每天摸高~直到把那个高的地方摸出一个手掌印…加油！