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求一份健身表

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查看11 | 回复2 | 2010-8-7 12:13:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人162cm，50kg，14岁，望网友能集思广益为我提供一分详细的计划表，谢谢。另本人希望能锻炼肌肉，我有哮喘不适宜做运动量过大的运动。

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千问 | 2010-8-7 12:13:17 | 显示全部楼层
年纪还比较小，不太适合做负重过大的肌肉练习，推荐给你一个每天都可以锻炼的计划。每天固定一个时间锻炼，锻炼安排如下仰卧起坐，6组，每组20个，刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌俯卧撑（两手距离较宽）6组，每组15个，做不到可以先做8个--锻炼胸肌俯卧撑（两手距离较近）6组，每组15个，做不到也是做8个--锻炼手臂如果可能，可以去买一个握力器和腕力器，也是按组做，对手臂的锻炼非常好。 你自己尝试一下，如果感觉组数多，可以调整到4组
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千问 | 2010-8-7 12:13:17 | 显示全部楼层
看看学习一下
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