如何正确的进行游泳锻炼？适合17到22岁

显示全部楼层 · 2011-11-3 05:19:56

我现在每个星期大概游三次泳，每次一个小时左右，今天测了下时间，我总共游两千五百米，0－500用10分钟，0－1000用22分钟，0－1500用36分钟，0－2000用50分钟，0－2500用62分钟，其间只游了蛙泳和自由泳，基本上是一半一半，不知道这样游的锻炼效果好不好，游完以後还稍稍压了下腿，拉了下筋，之前没甚麼热身运动，求高人指导。好的加分啊，谢谢啊！

千问 · 2011-11-3 05:19:56

好吧，看见有人搞复制粘贴有点受不了了，首先我不知道你今年多大年纪，如果是中老年，我不建议你这样游，要是如你所说的年纪，你可以尝试一下，分段计时的方法，以2500M为例比如10X100一快一慢每个中间间歇一段时间，然后在游2个500，锻炼效果也要看你想练那个方面，年龄不同，练的方向不同，方法也不同，要是单纯的想提高下体能，那就以分段的中长距离为主（400-800），要有一定的速度，而且要感觉到累，同时要充分的放松。对了，我从事游泳教练工作3年，自己练过10年得游泳，有什么问题可以咨询。追问我也受不了。。。我還想問，如果現在感覺這個量也不會很累的話，是提速還是加量啊？謝謝啊

千问 · 2011-11-3 05:19:56

多多练习就好啦赞同

千问 · 2011-11-3 05:19:56

我就是练游泳的，已经5年了。下水之前一定要热身，应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）。不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛玻四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基矗没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。追问。。其實我的重點是每次游泳的運\動量多少比較合適，我也游了很久了。。。只不過以前是游的差不多就行，現在想定量，至於裝備甚麼的不用提了。。。

千问 · 2011-11-3 05:19:56

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛玻四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基矗没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。赞同

千问 · 2011-11-3 05:19:56

yД砖j鳕v∷yД砖gwっp蟆a┽ehふ我身高315cm,原来比8你还重,体重将近00公0斤2,经过半年坚持不e懈的努力v,现在也r就33公3斤1。我的体会就是:减肥一f定要注意身体健康,不w能吃减肥药和其他的号称见5效快的减肥品,减的太u快减的都是水2分8,一t喝水4就立马y反5弹,而且会比3原来还胖。一o个f月3减5~0斤0最好,健康安全且不g反5弹。告诉你我的经验,你可以1试一i试。5,每餐都要吃,且只吃8~0分3饱,喝白开m水5而不f能喝饮料,尤z其是碳酸饮料。尽量不y吃大n油的烧烤类和油炸类的食品,多吃蔬菜和水6果。每天w一z杯酸奶,补充钙,可以8防止0反5弹。晚上y7点以6后不s能进食。第二v,要多运动,每天l最好能坚持走两公6里左右,饭后再站立半个z小l时。赞同

千问 · 2011-11-3 05:19:56

恩，你已经很厉害了赞同

千问 · 2011-11-3 05:19:56

不错顶赞同

千问 · 2011-11-3 05:19:56

应该在游之前热身，压腿赞同