有谁知道篮球变向过人第一步的速度可以通过什么训练提升,谢谢!

显示全部楼层 · 2010-8-9 21:20:17

变向和第一步首先是不一样的，第一步主要是爆发力。训练爆发力很简单就是加强肌肉，练力量，小腿，臀部及大腿内部都要训练，深蹲也是个好方法，它还可以帮助弹跳。变向主要是肌耐力，训练肌肉的耐力程度。

千问 · 2010-8-9 21:20:17

速度和力量训练可以提升这点你可以查查专业的训练方法我不是专家不误导你我要说的是变向过人重点第一是快中国功夫也讲究唯快不破还有动作幅度和动作的连贯性也是很重要的如果你能把球控制得很好那么可以学学科比艾弗森直接把人甩开不仅过了人还很炫还有变向过人后第一步的步伐一定要大身子要低过人时候最好用肩膀侧面靠着防

千问 · 2010-8-9 21:20:17

背杠铃深蹲，带沙袋跳绳，爬山都可以，边玩边练了

千问 · 2010-8-9 21:20:17

锻炼腿部肌肉和爆发力不要自己盲目训练，要找专业人士按照正确的方法训练

千问 · 2010-8-9 21:20:17

，要凸显出来的是你的瞬间爆发力，当然这要天赋，但后天努力也不是不可能，建议做做深蹲。这样对你第一步肯定有提升，但是如果你身体太弱的话我怕有的时候你第一步还没起来就倒地了，在做深蹲的时候练练你的肌肉让自己变的强壮。祝你早日提速，呵呵！