踏板操训练中如何避免运动伤害？

显示全部楼层 · 2010-8-10 16:39:01

这种有器械的运动总感觉不太安全，练习中哪些步骤会有危险？我该如何去避免它？

千问 · 2010-8-10 16:39:01

●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。●保持均匀呼吸，不要屏气。平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和 Step 很好地配合起来。