仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉吗？

显示全部楼层 · 2010-8-10 16:40:26

我想锻炼腹部的肌肉，仰卧起坐可以吗？主要锻炼哪几块肌肉？怎样提高仰卧起坐的效率？

千问 · 2010-8-10 16:40:26

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。

千问 · 2010-8-10 16:40:26

如果坚持做下去是可以锻炼的，主要锻炼你的腹部肌肉。讲究方法和坚持才能提高仰卧起坐的效率。