请教健身问题~~谢谢

显示全部楼层 · 2010-8-23 14:10:22

兄弟！你好~我现在在那个健身房是新开的没什么人，教练还没我身上壮呢，所以也交流不到什么，也就只能咨询你下了，呵呵，麻烦了。我的小腹脂肪有些多，上腹隐约可以看见腹型，我体重158斤身高184CM 现在想把胸和胳膊都练起来，最好腹肌也能起来，我那里哑铃比较全，没有那种拉背的机器，希望你能帮我制订个计划~谢谢！

千问 · 2010-8-23 14:10:22

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼. 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分钟,你家里的跑步机可以派上用处. 对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种

千问 · 2010-8-23 14:10:22

周一、三练胸和胳膊周二、四练腹肌健身房这些器材都应该有吧不过哑铃也能练但是就没有器材练的效果好