我想练弹跳我172 14岁摸篮板我一天做8组半蹲1组20个这样量够吗

显示全部楼层 · 2010-8-12 21:59:41

一般是蛙跳吧专业的是用健身器材另外要注意营养多吃含蛋白质的食物三分练七分吃

千问 · 2010-8-12 21:59:41

兄弟你还希望长高么？你有专门的教练么固定的方法么？你14岁还有很多没发育完成这么早就做半蹲了那个对膝盖伤害比较大的你看人家专业的做完运动之后都是有什么冰敷==各种保护方式的建议你才14岁还早172也不算高篮球玩玩就好了别太投入身体要紧

千问 · 2010-8-12 21:59:41

不够。。最好是10组深蹲，一组30个。另外，蛋白粉，虽然很贵但是建议你吃一些，因为大运动量会损伤肌肉，吃蛋白粉会让你的肌肉长得更快。另另外，14岁172还不够。还要保证睡眠（一天9-10小时）我们班有人183（13岁）另另另外，不要光练下肢肌肉，那样就会腿很粗胳臂很细，就像我以前一样。

千问 · 2010-8-12 21:59:41

嗯
不错！我16才172CM
你十四就有了！！

千问 · 2010-8-12 21:59:41

做梦

我想练弹跳 我172 14岁 摸篮板 我一天做8组半蹲1组20个 这样量够吗