怎么锻炼能快速强壮身体

显示全部楼层 · 2010-8-13 08:27:38

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸（中握距） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.平卧推举（中握距） 4.俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4.平卧推举（中握距）背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐

千问 · 2010-8-13 08:27:38

应注意饮食及锻炼~~~~~~双管齐下！+合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿

千问 · 2010-8-13 08:27:38

恩，很简单。每天早起要跑步。跑半个小时，然后休息，吃饭。空闲时做俯卧撑，（这个是重点哦）三餐要吃好，多吃蔬菜，多吃肉，少吃淀粉累的东西。。。。。。

千问 · 2010-8-13 08:27:38

跑步了，俯卧撑了等等。

千问 · 2010-8-13 08:27:38

兄弟，欲速则不打，慢慢来，按照一定的规律来，你一定能强壮自己的身体的。