怎么样练习使自己跑得更快

显示全部楼层 · 2010-8-15 14:05:55

首先要增加自己地体能，然后针对长跑或短跑地技巧练习。短跑-训练特别之处一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分肯定，即速度与力量。因而，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧地练习：柔韧素质是指人地各个关节活动地幅度，肌肉韧带地伸展才能。它在短跑运动中具有重要意义，特别是对于增大运动员地步幅有着十分重要地作用，因而，俺在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速地蹲立练习。三、动作速度地训练：这个环节是短跑训练地关键，人们通常采用地方法是辅助

千问 · 2010-8-15 14:05:55

那要看你自己如果是频率慢，就提高频率如果是步子太小，就增加步长，做级跳之类的还要增加自己的力量，腰腹力量、腿部力量、上肢力量我就是练田径的，不懂还可以问我

千问 · 2010-8-15 14:05:55

找个陪练，超过陪练后，再找个陪练。

千问 · 2010-8-15 14:05:55

每天都要练习,首先要慢慢得跑,然后在接下来的几天里加快速度,最后就可以跑得很快了.
我有先例哦~

千问 · 2010-8-15 14:05:55

负重.......百分百管用！