健身专家请进

显示全部楼层 · 2010-8-14 13:32:09

我每天上班都坐在电脑面前，然后感觉身体缺少锻炼，我现在20岁，身高168，体重不到100斤。我想每天洗澡前做做运动，要怎么做才能强壮我的身体，增加肌肉呢？前题是没健身器材的情况下？
哎！有没有专业的回答啊！

千问 · 2010-8-14 13:32:09

随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚。越来越多的人投入到以体育锻炼为主要形式的健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康，结果。忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握，致使健身效果不佳。甚至适得其反。健身运动重在适量运动需因人而异。这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等

千问 · 2010-8-14 13:32:09

每天做俯卧撑就可以。刚开始每天做3.4组就可以，一组做到极限，就是能做多少做多少。做的时候放慢速度，越慢越好。练一段时间可以增加组数，增加到5.6组，然后再过一段时间可以增加到7.8组。都是做到极限。有时间还可以做做蹲起，也分组做，做到极限。这两个方法就行。你那么瘦不练腹肌也可以。平时饮食上，多吃鸡蛋和牛肉。鸡蛋是每天必备的，不吃蛋黄就可以。其实重在

千问 · 2010-8-14 13:32:09

上身锻炼建议你做俯卧撑5组，每组无固定数额，尽量做到力竭，每组间隔一分钟。这可以锻炼你胸肌，肱三头肌，腹直肌和叉腰肌，增强上身力量，强壮上身肌肉。至于下半身，建议做负重提踵和蹲立起各50下。负重提踵顾名思义,就是垫高脚尖，提升你的脚跟，具体做法：找一个合适高度的台阶，把脚尖（前脚掌）放上，然后脚跟悬空，做的时候提脚跟（踵是脚跟的意思），上提动作要快，下

千问 · 2010-8-14 13:32:09

增加肌肉的根本渠道：增加热量的摄入，增加力量训练具体的吃什么，怎么练，要根据你个人情况来定

千问 · 2010-8-14 13:32:09

增加肌肉的根本渠道：增加热量的摄入，增加力量训练具体的吃什么，怎么练，要根据你个人情况来定