我身高180多，体重也180斤、我看上去不怎么胖，但是还是这么中，我想要有一份完整点的减肥锻炼肌肉的计划

显示全部楼层 · 2010-8-15 19:37:06

我就是肚子上肉比较多，关于吃减肥药去健身房这种最好免、吃太少我爸也不会答应，最好短时间有效果的，像仰卧起坐我每天都做，但是也没见什么效果！请各位有强壮身材的帅哥们给我一份详细的减肥变强壮的计划，谢谢大家！
大哥大姐，说了不能少吃，少吃油是可以的，我要的是整天的方案- -帮帮忙，不要去COPY一篇来！

千问 · 2010-8-15 19:37:06

.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.2.以粗糙食物代替主食类,如糙米,全麦制品.3.口味要尽量清淡,少加盐,酱油或蕃茄酱等调味料.4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分饱后绝不勉强再吃.8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食时,

千问 · 2010-8-15 19:37:06

我3个月瘦了12斤要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，不吃油吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾2，运动

千问 · 2010-8-15 19:37:06

早上吃饱点，中午吃好就行，晚上最好是少吃点！多吃水果蔬菜，少吃高蛋白的食物，最好不要喝啤酒！