怎么保证睡眠质量？

千问 · 2011-11-9 02:07:41

多运动追问运动是必需的，另外饮食方面有什么搭配吗？

千问 · 2011-11-9 02:07:41

首先要有稳定的生物钟，每天按时睡眠和起床，一般晚上在十点前睡，早六点起，保持8小时睡眠。第二，睡前不要吃喝太多东西，两小时前停止一切进食，放松心情，听听轻音乐，泡脚，按摩头部和脚部，以愉快的心情入睡；第三，中午午休不要超过30分钟，晚饭不可太饱和情绪太激动、兴奋。第四，从饮食上调节，食物要尽量的多样化，五谷杂粮都吃些，补气补血的食物都来点；第五，每天下午三点到五点可以适量的运动一下，不可让身体不运动，增加新陈代谢，是提高机体修复能力的关键。赞同