长时间失眠怎么办的哦？？

显示全部楼层 · 2011-11-10 07:31:36

请教了呀，有知道的给推荐一个哦。长时间失眠怎么办的哦？？请教了呀，

千问 · 2011-11-10 07:31:36

1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。（2）与人的情绪状态有关。（3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。（4）在REM（快速眼球运动）睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。（5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少。许久以前，我也被睡眠问题给困扰过，试过很多方法都无济于事。后面，有人推荐我试过一个叫优梦韵欧吉的产品，说是美国的，高科技。我想反正最坏也不过如此了，就试了一下。说真的，刚开始我抱的希望并不是很大，我觉得睡不好，多梦的问题说大不大，说小也确实不是个小事。但后来，渐渐的，发现优梦韵欧吉还比较有效的。用过优梦韵欧吉后，我每天晚上可以安心的睡上一个好觉了。

千问 · 2011-11-10 07:31:36

自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。赞同

千问 · 2011-11-10 07:31:36

好赞同

千问 · 2011-11-10 07:31:36

以我的经验，如果失眠严重的时候，是需要看医生的。我自己看的是中医，看一次以后，可以在几个月之内缓解失眠的症状（选择一个好的中医生非常重要）。一般情况下，要养成定时睡觉的习惯，以便机体形成条件反射，时间长了，失眠的症状会一点点慢慢地减轻，逐渐恢复正常的睡眠。当然，晚上不要看刺激性的电视、小说等，以便以平静的心态入眠。还有，尽早洗澡，当感觉困了，或到了睡眠的时间，就可以立刻去睡，洗澡往往可以让人提神。还有，晚上甚至是下午起，就不要喝茶或咖啡等提神的饮料、食物。适当的运动可以强健人的身体，强健的体魄会带来良好的睡眠。赞同