我有两种方法供给参考.
放法一：每天面部朝上平躺在床上(只要能躺的地方都行),双手放在两侧,双脚弯曲,深吸一口气,利用殿部的力量把身子向上抬起,然后就放下,完成动作.(操作过程中屁股是紧缩的感觉)这即能减殿部又能减腹部,还能减大腿呢.
方法二：每天面部朝下平躺在床上(只要能躺的地方都行,当然这里脸是侧放的),双手放在两侧,双脚弯曲,用双手抓住双脚踝,深吸一口气,利用殿部和腹部的力量把身子向上抬起,这时上身(头部与胸部)是离开地面的,双手用力拉著双脚,然后慢慢放下,完成动作.(操作过程中屁股也是紧缩的感觉)这即能减殿部又能减腹部.何乐而不为呢?对吧. |
