我19 男性 200多斤我想减肥跪求合理配餐和运动拒绝药啥的。不要复制谢谢了配餐请简单点，运动随便

显示全部楼层 · 2011-3-8 22:02:14

运动只不要去健身房，因为工作不能去室内的运动什么都可以跳绳除外。谢谢

千问 · 2011-3-8 22:02:14

第一，进行生活作息习惯的重塑，早晨六点起床，晚上10时睡觉，因为肝脏是晚上11时半至凌晨1时半排毒，所以你已经200斤了，应该是中重度脂肪肝，所以您的肝脏更需要一个安宁的环境，尽早休息是您的首要的最重要的事情，早上六点半左右时大肠排毒的时段，养成这个时间起床排泄是最恰当的；第二，将家中的所有零食收起来，当餐吃好即可，同时家中每人的日用食用油的量控制在世界卫生组织的要求范围值内（不超过25克），第三，每日上午和下午各挤40分钟进行慢跑锻炼（以5KM/h的速度连续慢跑，中间不得停顿），第四，200斤的体重对你来说已经是个病态的身体，所以这段时间你的首要任务就是恢复健康。第五，你需要的菜谱其实并不是最重要的，关键的是你需要改变当前的生活作息，要总结出肥胖的确

千问 · 2011-3-8 22:02:14

首先每天必须吃早餐碳水化合物中餐吃营养丰富的以上两餐必须吃饱晚餐一定要少吃肉类多吃些副食蔬菜等体育锻炼方面最好走路上下班尽量别坐电梯有时间运动的话最好慢跑半小时以上（我是每天晨跑1小时）打打羽毛球要保证睡眠和情绪良好

我19 男性 200多斤 我想减肥 跪求合理配餐和运动 拒绝药啥的。 不要复制 谢谢了 配餐请简单点，运动随便

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