为了打篮球，请问下怎样练弹跳进步最快？

显示全部楼层 · 2011-11-10 03:42:22

希望找一种最快的方法练弹跳，最好是能在家里进行的，麻烦告诉下方法~~~

千问 · 2011-11-10 03:42:22

跳绳，蛙跳。。。。总之就是连续跳得动作，wade他们训练的视频看过没？从一个气垫落地之后迅速跳到另一个气垫上。很难~~综上，跳绳是很不错的~~锻炼了好多方面哦！赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

每天睡前颠脚腕，不仅连弹速还练高度。赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

平时有空没空就跳抓树叶什么的我那个时候就这么干的不过关键还得掌握跳的方法手的摆动特别重要赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

绑沙袋在腿上，设定一个高度尽量向上跳，在半个月左右不用沙袋就会看到明显的效果了赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

我空间有篮球教学，练弹跳，抢篮板Q635094934赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

两种，如果你想在短时间弹跳暴涨，举杠铃。双脚前脚掌支撑，后脚踝离地。第二就是脚榜上沙袋，用前脚跳楼梯。保证对你弹跳有很大的帮助。望LZ采纳。赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

看这个，坚持下去才是王道，http://baike.baidu.com/view/3560724.html赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

怎么样练·最快的···一个月·每天坚持跑步··半小时跑步OK·还有··跑步跑完·休息会·练蛙跳·练到·你腿软为止·就行了·每天这样OK了··就是这么简单··赞同

千问 · 2011-11-10 03:42:22

不清楚LZ是打什么位置的，要的是弹速还是高度~1L说得对，高度就是这么“磕”出来的。不过，你要敢这么坚持，腿部就基本走样了，完全一个肌肉棒子==.。不过跳绳倒是全方位的运动，可惜对弹跳没有针对性。。。3L我觉得最可行，不过摸叶子就没必要了，走路的时候可以注意下脚步动作，脚跟当然是要先着地的，关键在提步，前脚掌要有意识的踮起，最开始小腿肚可能还会有感觉，这就是在拉跟腱，一般来说跟腱越长，弹跳越好。跟腱就相当于人体的弹簧，你像乔丹和科比的跟腱得有个28厘米左右吧，可想而知了吧！跟腱长的看着很舒服。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。你像手臂上也有手腱的，所以一些人手腱处很细但往后突然粗了也是很厉害的虽然练跟腱见效最快，深蹲成果最明显，但是还不建议LZ高强度的针对性训练，毕竟我们都是娱乐为主，选择复合型的锻炼才更经济些，对吧？还必须强调的一点就是，有时候并不是你的肌肉跟不上，而是你的身体协调性不行——就是没掌握弹跳方法，从这点出发，弹速与高度也是可以短期内迅速拔高的，强调个感觉与领悟~7L说的是真理啊，坚持才是王道，随便找个训练方法只要不断重复必定会有成效，关键看那个更适合你，到底是针对性的高强度训练（局部肌肉粗大有力）还是循序渐进的整体提高（拼的是整体协调性）打了这么多，还是希望能帮到你，若果满意的话就选我吧，呵呵，祝你修炼成功！！！赞同