怎么用哑铃练长跑的耐力

显示全部楼层 · 2011-3-14 10:57:11

长跑1000米我都要5分钟在室内怎么用哑铃练腿让我长跑1000米在3分钟左右

千问 · 2011-3-14 10:57:11

五分钟是有点长了要锻炼长跑成绩的话哑铃的效果不是很明显例如双手拿住哑铃或者双手举在头上进行蹲起的训练一般都只会对腿部的力量和短时间的耐力比较有效果而对长跑的成绩作用不大所以最好的方法还是直接跑步去锻炼每天早上或者傍晚坚持去慢跑差不多半个小时偶尔进行自己进行1000的测试并适当的进行一些腿部力量和身体协调性的联系这样坚持一段时间的话你的1000 米的成绩一定会有很大的提高的

千问 · 2011-3-14 10:57:11

如果是15市斤的话男人用轻多了作用不大，线条用做组数锻炼，组与组之间休息时间尽量缩短。耐力用哑铃弯举半程法锻炼，所谓半程就是举起和放下都不能到位且上下过程必须缓慢，使双臂肌群始终处于受力状态，同样要做组数。例如双手拿住哑铃或者双手举在头上进行蹲起的训练一般都只会对腿部的力量和短时间的耐力比较有效果而对长跑的成绩作用不大所以最好的方法还是

千问 · 2011-3-14 10:57:11

用哑铃锻炼腿部，效果不会很明显，坚持长跑.速度应该会越跑越快。

千问 · 2011-3-14 10:57:11

练自行车或模拟自行车动作,并坚持是室内练长跑的方法

千问 · 2011-3-14 10:57:11

如果你想跑到3分钟以内，就不是锻炼，是比赛了。