不用体育器材怎么快速有效的锻炼全方面肌肉，急急急

显示全部楼层 · 2011-3-14 14:49:34

最好是练腹肌和手臂上的肌肉，还有小腿和大腿，方法希望能说详细些

千问 · 2011-3-14 14:49:34

健身跳绳好，练腹肌做仰卧起坐（做时一种是平躺、一种是把小腿收起来）、收腹跳、引起向上是做收腹，练上肢俯卧撑、引起向上，下肢蛙跳、马步、跳台阶、单腿跳、深蹲（骑人深蹲）。

千问 · 2011-3-14 14:49:34

他们说的都不是很详细。腹肌，关键是仰卧起坐，立定跳远不仅仅练腿部的，也有锻炼腹肌的功效！小腿和大腿；最简单，你只要绑上沙袋，跑步的同时在跳高，跳起踢腿，不仅仅锻炼腿，还能让你会空中踢腿，杀伤力很强

千问 · 2011-3-14 14:49:34

游泳！全身锻炼！心肺功能！可以说游泳是综合性非常强的运动！但是要说快速锻炼的话，配合高蛋白，增肌粉，等营养餐之类！最好借助于器材！

千问 · 2011-3-14 14:49:34

跑步，游泳，都可以让全身都锻炼，还有就是跳舞也可以，效果也很好