我身高175，体重160斤，求高人帮忙制作一健身计划，在家里就可完成，少器械，主要减肥和锻炼肌肉，增强力

显示全部楼层 · 2011-4-2 02:55:30

本人23岁毕业时才120，毕业后因为应酬较多，急速增到160，身体力量弱，脂肪多，特别是腹部。本人没有条件去健身房，所以尽量少用器械。

千问 · 2011-4-2 02:55:30

简单，只要你每天坚持跑步，跑5到10公里，这样你就会成为一个铁人了。

千问 · 2011-4-2 02:55:30

在家里真不好弄。每周1、3、5快走30分钟，2、4、6跑30分钟。周1、4练胸、肱三头肌、腹，周2、5练背、肱二头肌、腹，周3、6练肩、腿

千问 · 2011-4-2 02:55:30

减肥都是要有氧运动30分钟后，开始消耗热量，因此，你要保证你30分钟的有氧运动，比如跑步，心率在160，然后全身脂肪开始燃烧，再按照你想减的部位锻炼，3个月会有明显效果，但是要坚持长时间运动，开始1个月时没有效果的

千问 · 2011-4-2 02:55:30

这个很好办的，在网上搜搜瑜伽的视频吧！我练过的，效果很好，减肥倒是其次，这个对身体有很好的改善效果，男生学这个其实往往效果更明显。不过要坚持哦！