男士无器械运动计划。

显示全部楼层 · 2011-3-9 17:27:12

大家好，我是一名学生今年22周岁男，想讨教一套无器械运动的方案，希望有经验的朋友的帮忙提供下，目的很简单就是为了强壮身体塑造肌肉。

千问 · 2011-3-9 17:27:12

星期一：俯卧撑，一组二十个，六组，每组间隔一分钟。星期二：仰卧起坐，一组二十个，六组，每组间隔一分钟。星期三：蹲起，一组五十个，六组，每组间隔一分钟。星期四：负重踮脚尖，一组二十个，六组，每组间隔一分钟。星期五：跑步，慢跑加变速跑。